Naša tijela nadoknađuju najmanje četvrtinu kalorija koje trošimo tijekom vježbanja, potkopavajući naše najbolje napore mršavljenja vježbanjem.
Istraživanja pokazuju kako naša tijela imaju tajnu. Tajna je prilično nezgodna za fitness zaljubljenike, entuzijaste i vikend vježbenike. Naime, naše tijela imaju tendenciju automatski nadoknaditi najmanje četvrtinu kalorija koje trošimo tijekom vježbanja.
Studija otkriva zanimljive brojke trošenja energije dok vježbamo. Vježbajući trošimo do 72% kalorija, a ostatak od 28%, naše tijelo ima tendenciju energetskog kompenziranja. Taj stupanj energetske kompenzacije znatno je varirao među ljudima različitog sastava tijela. Energetska kompenzacija je posebno bila izražena kod pretilih ljudi.
Na 100 potrošenih kalorija vježbanjem i treningom naše tijelo kompenzira do 28 kalorija.
Tijekom godina napravili smo popise koliko koja vježba i koliko koji trening troši kalorija. U dosadašnjoj teoriji, ako osoba trči 30 minuta, potrošiti će 300 kalorija. Ako slijedeći dan istrči 60 minuta potrošiti će duplo više, tj. 600 kalorija. Ako u ta dva dana unese hranom manje kalorija, rekli bi da je osoba potrošila energiju i gubi na težini.
Međutim, to ipak nije tako. U raznim studijama, većina ljudi koji započnu novi program vježbanja gubi na težini manje nego što bi se očekivalo na temelju broja kalorija koje sagorijevaju tijekom vježbanja, čak i ako strogo prate svoju prehranu.
Sve je počelo 2012. godine sa studijom u Africi i promatranjem stočarskog naroda Hadza. Naime, pokazalo se iako su pripadnici plemena hodali i trčali svaki dan, sagorjeli su približno isti broj ukupnih dnevnih kalorija kao i sjedilački muškarci i žene sa zapada. Autori studije su zaključili kako su tijela afričkih ljudi energetski kompenzirala sagorijevanje kalorija, tj. umanjivala sagorijevanje, kako oni ne bi gladovali dok su u potrazi za hranom.
Trening sagorijeva manje kalorija – nije sve tako obeshrabrujuće
Jedna od studija zaključuje kako ljudi mogu djelomično smanjiti TEE (total energy expenditure – ukupni utrošak energije) tijekom dugih događaja kako bi produžili izdržljivost, što nas navodi na zaključak kako trening sagorijeva manje kalorija.
Nova znanost o treningu (vježbanju) i nadoknadi kalorija nije potpuno obeshrabrujuća. Čak i ljudi čija tijela nadoknađuju 50 posto ili više kalorija koje potroše tijekom tjelesne aktivnosti sagorijevat će više kalorija dnevno nego ako miruju. Veći je problem s korištenjem tjelovježbe za mršavljenje, jest da trening realno sagorijeva nekoliko kalorija. Ako želimo izgubiti kilograme, morati ćemo i manje jesti. – navela je Gretchen Reynolds.
Trening sagorijeva manje kalorija, ali to nas neće obeshrabriti kako bi prestali vježbati. To će nas samo više poticati na vježbanje i trening. Bitno je održavati redoviti trening, redovitu prehranu i čitati zanimljive članke.
Kada znanost odgovori na postavljena pitanja i spoji 4 razdoblja naših metaboličkih života, vjerujem da ćemo bolje razumjeti ljudsku prirodu trošenja energije.
Po struci sam prehrambeni tehnolog i radim na mjestu inženjera prehrambene tehnologije u prehrambenoj industriji. Oduvijek me zanima kako nove tehnologije i znanja prenijeti na posao, približiti i opisati ih ljudima. Oženjen sam, imam dvoje djece, kćer i sina. Ne znam pisati, nikada nisam volio pisati. Ne znam C++, Pascal, Javu. Znam ponešto napisati u BASICu i HTMLu. Živio ZX Spectrum! Možete me kontaktirati na društvenim mrežama, samo Twitter, ostale sam izbrisao. Email je isto OK.
Pingback: 4 razdoblja metaboličkog života: Kako ljudsko tijelo troši kalorije kroz životni vijek? ·